10 km onder 1 uur: tempo en tussentijden
Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.
- Tempo · min/km
- 6:00
- Tijd · u:mm:ss
- 1:00:00
- Afstand · km
- 10
- Snelheid · km/u
- 10,0
Tussentijden
| Afstand | Tempo | Totaal |
|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:00 |
| 2 km | 6:00 | 12:00 |
| 3 km | 6:00 | 18:00 |
| 4 km | 6:00 | 24:00 |
| 5 km | 6:00 | 30:00 |
| 6 km | 6:00 | 36:00 |
| 7 km | 6:00 | 42:00 |
| 8 km | 6:00 | 48:00 |
| 9 km | 6:00 | 54:00 |
| 10 km | 6:00 | 1:00:00 |
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Bewaar of deel je plan
Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.
Voor een 10 km in 1:00:00 loop je gemiddeld 6:00 per kilometer, oftewel 10 km/u. Wil je er echt onder, loop dan een paar seconden per km sneller.
Doorkomsttijden onderweg
Gelijk tempo naast een negative split van 2%.
| Punt | Gelijk | Negative 2% |
|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:07 |
| 2 km | 12:00 | 12:12 |
| 3 km | 18:00 | 18:15 |
| 4 km | 24:00 | 24:17 |
| 5 km | 30:00 | 30:18 |
| 6 km | 36:00 | 36:17 |
| 7 km | 42:00 | 42:15 |
| 8 km | 48:00 | 48:12 |
| 9 km | 54:00 | 54:07 |
Welke tijden horen hierbij?
Een realistische check volgens de formule van Riegel. Loop je deze tijden al, dan is je doel binnen bereik.
| 5 km | 28:47 |
| 15 km | 1:32:13 |
| 10 miles | 1:39:21 |
| Halve marathon | 2:12:23 |
| Marathon | 4:36:01 |
Ander doel?
Veelgestelde vragen
Welk tempo heb ik nodig voor een 10 km onder 1 uur?
Gemiddeld 6:00 per kilometer (9:39 per mijl), oftewel 10 km/u.
Wat is mijn doorkomsttijd halverwege?
Bij gelijk tempo kom je halverwege door in 30:00. Met een negative split van 2% is dat 30:18, zodat je de tweede helft sneller loopt.
Is een 10 km onder 1 uur realistisch voor mij?
Een goede check is je tijd op een andere afstand. Volgens de formule van Riegel hoort bij dit doel een halve marathon van ongeveer 2:12:23.