Marathon onder 5 uur: tempo en tussentijden
Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.
- Tempo · min/km
- 7:06,6
- Tijd · u:mm:ss
- 5:00:00
- Afstand · km
- 42,195
- Snelheid · km/u
- 8,4
Tussentijden
| Afstand | Tempo | Totaal |
|---|---|---|
| 1 km | 7:07 | 7:07 |
| 2 km | 7:07 | 14:13 |
| 3 km | 7:07 | 21:20 |
| 4 km | 7:07 | 28:26 |
| 5 km | 7:07 | 35:33 |
| 6 km | 7:07 | 42:40 |
| 7 km | 7:07 | 49:46 |
| 8 km | 7:07 | 56:53 |
| 9 km | 7:07 | 1:03:59 |
| 10 km | 7:07 | 1:11:06 |
| 11 km | 7:07 | 1:18:12 |
| 12 km | 7:07 | 1:25:19 |
| 13 km | 7:07 | 1:32:26 |
| 14 km | 7:07 | 1:39:32 |
| 15 km | 7:07 | 1:46:39 |
| 16 km | 7:07 | 1:53:45 |
| 17 km | 7:07 | 2:00:52 |
| 18 km | 7:07 | 2:07:59 |
| 19 km | 7:07 | 2:15:05 |
| 20 km | 7:07 | 2:22:12 |
| 21 km | 7:07 | 2:29:18 |
| 22 km½ | 7:07 | 2:36:25 |
| 23 km | 7:07 | 2:43:32 |
| 24 km | 7:07 | 2:50:38 |
| 25 km | 7:07 | 2:57:45 |
| 26 km | 7:07 | 3:04:51 |
| 27 km | 7:07 | 3:11:58 |
| 28 km | 7:07 | 3:19:05 |
| 29 km | 7:07 | 3:26:11 |
| 30 km | 7:07 | 3:33:18 |
| 31 km | 7:07 | 3:40:24 |
| 32 km | 7:07 | 3:47:31 |
| 33 km | 7:07 | 3:54:37 |
| 34 km | 7:07 | 4:01:44 |
| 35 km | 7:07 | 4:08:51 |
| 36 km | 7:07 | 4:15:57 |
| 37 km | 7:07 | 4:23:04 |
| 38 km | 7:07 | 4:30:10 |
| 39 km | 7:07 | 4:37:17 |
| 40 km | 7:07 | 4:44:24 |
| 41 km | 7:07 | 4:51:30 |
| 42 km | 7:07 | 4:58:37 |
| 42,195 km | 7:07 | 5:00:00 |
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Bewaar of deel je plan
Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.
Voor een marathon in 5:00:00 loop je gemiddeld 7:07 per kilometer, oftewel 8,44 km/u. Wil je er echt onder, loop dan een paar seconden per km sneller.
Doorkomsttijden onderweg
Gelijk tempo naast een negative split van 2%.
| Punt | Gelijk | Negative 2% |
|---|---|---|
| 5 km | 35:33 | 36:11 |
| 10 km | 1:11:06 | 1:12:12 |
| 15 km | 1:46:39 | 1:48:02 |
| 20 km | 2:22:12 | 2:23:42 |
| Halverwege | 2:30:00 | 2:31:31 |
| 25 km | 2:57:45 | 2:59:13 |
| 30 km | 3:33:18 | 3:34:32 |
| 35 km | 4:08:51 | 4:09:42 |
| 40 km | 4:44:24 | 4:44:42 |
Welke tijden horen hierbij?
Een realistische check volgens de formule van Riegel. Loop je deze tijden al, dan is je doel binnen bereik.
| 5 km | 31:17 |
| 10 km | 1:05:13 |
| 15 km | 1:40:14 |
| 10 miles | 1:48:00 |
| Halve marathon | 2:23:53 |
Voor de marathon is Riegel bij recreanten vaak te optimistisch (Vickers & Vertosick). Neem wat marge.
Ander doel?
Veelgestelde vragen
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder 5 uur?
Gemiddeld 7:07 per kilometer (11:27 per mijl), oftewel 8,44 km/u.
Wat is mijn doorkomsttijd halverwege?
Bij gelijk tempo kom je halverwege door in 2:30:00. Met een negative split van 2% is dat 2:31:31, zodat je de tweede helft sneller loopt.
Is een marathon onder 5 uur realistisch voor mij?
Een goede check is je tijd op een andere afstand. Volgens de formule van Riegel hoort bij dit doel een 10 km van ongeveer 1:05:13. Voor de marathon is Riegel vaak te optimistisch; reken op wat extra marge.