Halve marathon onder 2:30: tempo en tussentijden

Afstand

Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.

Tempo · min/km
7:06,6
Tijd · u:mm:ss
2:30:00
Afstand · km
21,098
Snelheid · km/u
8,4

Tussentijden

AfstandTempoTotaal
1 km7:077:07
2 km7:0714:13
3 km7:0721:20
4 km7:0728:26
5 km7:0735:33
6 km7:0742:40
7 km7:0749:46
8 km7:0756:53
9 km7:071:03:59
10 km7:071:11:06
11 km½7:071:18:12
12 km7:071:25:19
13 km7:071:32:26
14 km7:071:39:32
15 km7:071:46:39
16 km7:071:53:45
17 km7:072:00:52
18 km7:072:07:59
19 km7:072:15:05
20 km7:072:22:12
21 km7:072:29:18
21,098 km7:072:30:00
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Halverwege 1:15:00
Positive splitNegative split

Bewaar of deel je plan

Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.

Voor een halve marathon in 2:30:00 loop je gemiddeld 7:07 per kilometer, oftewel 8,44 km/u. Wil je er echt onder, loop dan een paar seconden per km sneller.

Doorkomsttijden onderweg

Gelijk tempo naast een negative split van 2%.

PuntGelijkNegative 2%
5 km35:3336:06
10 km1:11:061:11:51
Halverwege1:15:001:15:45
15 km1:46:391:47:16
20 km2:22:122:22:21

Welke tijden horen hierbij?

Een realistische check volgens de formule van Riegel. Loop je deze tijden al, dan is je doel binnen bereik.

5 km32:36
10 km1:07:59
15 km1:44:29
10 miles1:52:35
Marathon5:12:44

Ander doel?

Halve marathon onder 2:15Alle doeltijden halve marathon

Veelgestelde vragen

Welk tempo heb ik nodig voor een halve marathon onder 2:30?

Gemiddeld 7:07 per kilometer (11:27 per mijl), oftewel 8,44 km/u.

Wat is mijn doorkomsttijd halverwege?

Bij gelijk tempo kom je halverwege door in 1:15:00. Met een negative split van 2% is dat 1:15:45, zodat je de tweede helft sneller loopt.

Is een halve marathon onder 2:30 realistisch voor mij?

Een goede check is je tijd op een andere afstand. Volgens de formule van Riegel hoort bij dit doel een 10 km van ongeveer 1:07:59.