Marathon onder 3:30: tempo en tussentijden
Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.
- Tempo · min/km
- 4:58,6
- Tijd · u:mm:ss
- 3:30:00
- Afstand · km
- 42,195
- Snelheid · km/u
- 12,1
Tussentijden
| Afstand | Tempo | Totaal |
|---|---|---|
| 1 km | 4:59 | 4:59 |
| 2 km | 4:59 | 9:57 |
| 3 km | 4:59 | 14:56 |
| 4 km | 4:59 | 19:54 |
| 5 km | 4:59 | 24:53 |
| 6 km | 4:59 | 29:52 |
| 7 km | 4:59 | 34:50 |
| 8 km | 4:59 | 39:49 |
| 9 km | 4:59 | 44:48 |
| 10 km | 4:59 | 49:46 |
| 11 km | 4:59 | 54:45 |
| 12 km | 4:59 | 59:43 |
| 13 km | 4:59 | 1:04:42 |
| 14 km | 4:59 | 1:09:41 |
| 15 km | 4:59 | 1:14:39 |
| 16 km | 4:59 | 1:19:38 |
| 17 km | 4:59 | 1:24:36 |
| 18 km | 4:59 | 1:29:35 |
| 19 km | 4:59 | 1:34:34 |
| 20 km | 4:59 | 1:39:32 |
| 21 km | 4:59 | 1:44:31 |
| 22 km½ | 4:59 | 1:49:29 |
| 23 km | 4:59 | 1:54:28 |
| 24 km | 4:59 | 1:59:27 |
| 25 km | 4:59 | 2:04:25 |
| 26 km | 4:59 | 2:09:24 |
| 27 km | 4:59 | 2:14:23 |
| 28 km | 4:59 | 2:19:21 |
| 29 km | 4:59 | 2:24:20 |
| 30 km | 4:59 | 2:29:18 |
| 31 km | 4:59 | 2:34:17 |
| 32 km | 4:59 | 2:39:16 |
| 33 km | 4:59 | 2:44:14 |
| 34 km | 4:59 | 2:49:13 |
| 35 km | 4:59 | 2:54:11 |
| 36 km | 4:59 | 2:59:10 |
| 37 km | 4:59 | 3:04:09 |
| 38 km | 4:59 | 3:09:07 |
| 39 km | 4:59 | 3:14:06 |
| 40 km | 4:59 | 3:19:05 |
| 41 km | 4:59 | 3:24:03 |
| 42 km | 4:59 | 3:29:02 |
| 42,195 km | 4:59 | 3:30:00 |
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Bewaar of deel je plan
Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.
Voor een marathon in 3:30:00 loop je gemiddeld 4:59 per kilometer, oftewel 12,06 km/u. Wil je er echt onder, loop dan een paar seconden per km sneller.
Doorkomsttijden onderweg
Gelijk tempo naast een negative split van 2%.
| Punt | Gelijk | Negative 2% |
|---|---|---|
| 5 km | 24:53 | 25:20 |
| 10 km | 49:46 | 50:32 |
| 15 km | 1:14:39 | 1:15:38 |
| 20 km | 1:39:32 | 1:40:36 |
| Halverwege | 1:45:00 | 1:46:04 |
| 25 km | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 30 km | 2:29:18 | 2:30:11 |
| 35 km | 2:54:11 | 2:54:47 |
| 40 km | 3:19:05 | 3:19:17 |
Welke tijden horen hierbij?
Een realistische check volgens de formule van Riegel. Loop je deze tijden al, dan is je doel binnen bereik.
| 5 km | 21:54 |
| 10 km | 45:39 |
| 15 km | 1:10:10 |
| 10 miles | 1:15:36 |
| Halve marathon | 1:40:43 |
Voor de marathon is Riegel bij recreanten vaak te optimistisch (Vickers & Vertosick). Neem wat marge.
Ander doel?
Veelgestelde vragen
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder 3:30?
Gemiddeld 4:59 per kilometer (8:01 per mijl), oftewel 12,06 km/u.
Wat is mijn doorkomsttijd halverwege?
Bij gelijk tempo kom je halverwege door in 1:45:00. Met een negative split van 2% is dat 1:46:04, zodat je de tweede helft sneller loopt.
Is een marathon onder 3:30 realistisch voor mij?
Een goede check is je tijd op een andere afstand. Volgens de formule van Riegel hoort bij dit doel een 10 km van ongeveer 45:39. Voor de marathon is Riegel vaak te optimistisch; reken op wat extra marge.