Marathon tempo berekenen
Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.
- Tempo · min/km
- 5:41,3
- Tijd · u:mm:ss
- 4:00:00
- Afstand · km
- 42,195
- Snelheid · km/u
- 10,5
Tussentijden
| Afstand | Tempo | Totaal |
|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 5:41 | 11:23 |
| 3 km | 5:41 | 17:04 |
| 4 km | 5:41 | 22:45 |
| 5 km | 5:41 | 28:26 |
| 6 km | 5:41 | 34:08 |
| 7 km | 5:41 | 39:49 |
| 8 km | 5:41 | 45:30 |
| 9 km | 5:41 | 51:11 |
| 10 km | 5:41 | 56:53 |
| 11 km | 5:41 | 1:02:34 |
| 12 km | 5:41 | 1:08:15 |
| 13 km | 5:41 | 1:13:57 |
| 14 km | 5:41 | 1:19:38 |
| 15 km | 5:41 | 1:25:19 |
| 16 km | 5:41 | 1:31:00 |
| 17 km | 5:41 | 1:36:42 |
| 18 km | 5:41 | 1:42:23 |
| 19 km | 5:41 | 1:48:04 |
| 20 km | 5:41 | 1:53:45 |
| 21 km | 5:41 | 1:59:27 |
| 22 km½ | 5:41 | 2:05:08 |
| 23 km | 5:41 | 2:10:49 |
| 24 km | 5:41 | 2:16:31 |
| 25 km | 5:41 | 2:22:12 |
| 26 km | 5:41 | 2:27:53 |
| 27 km | 5:41 | 2:33:34 |
| 28 km | 5:41 | 2:39:16 |
| 29 km | 5:41 | 2:44:57 |
| 30 km | 5:41 | 2:50:38 |
| 31 km | 5:41 | 2:56:19 |
| 32 km | 5:41 | 3:02:01 |
| 33 km | 5:41 | 3:07:42 |
| 34 km | 5:41 | 3:13:23 |
| 35 km | 5:41 | 3:19:05 |
| 36 km | 5:41 | 3:24:46 |
| 37 km | 5:41 | 3:30:27 |
| 38 km | 5:41 | 3:36:08 |
| 39 km | 5:41 | 3:41:50 |
| 40 km | 5:41 | 3:47:31 |
| 41 km | 5:41 | 3:53:12 |
| 42 km | 5:41 | 3:58:53 |
| 42,195 km | 5:41 | 4:00:00 |
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Bewaar of deel je plan
Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.
Doeltijden voor de marathon
Zo plan je je marathon
Een marathon win je niet in de eerste tien kilometer, maar je kunt hem daar wel verliezen. Wie op de eerste kilometers tien seconden per km te snel loopt, betaalt dat na 30 km vaak dubbel terug.
Daarom staat hieronder niet alleen je gemiddelde tempo, maar ook een volledige tabel met tussentijden. Met de strategie-schuif plan je een negative split: iets rustiger beginnen en de tweede helft sneller lopen.
- Tip 1
Mik op een negative split van 1 tot 2%: de eerste helft iets rustiger, de tweede iets sneller.
- Tip 2
Een GPS-horloge meet in de stad vaak 300 tot 500 meter te veel; let op de kilometerborden.
- Tip 3
Vul je starttijd in, dan zien supporters precies wanneer je langskomt.
Standaard staat de calculator op 4:00:00. Pas de tijd of het tempo aan; de link in je adresbalk onthoudt je keuze.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn marathontempo?
Deel je doeltijd door 42,195. Een marathon in 4:00:00 betekent 240 minuten / 42,195 km = 5:41 per kilometer. De calculator hierboven doet dit automatisch, ook andersom vanuit je tempo.
Wat is een goede marathontijd voor een recreant?
Veel recreatieve lopers finishen tussen 3:30 en 5:00. Onder de 4 uur is een veelgekozen eerste doel; onder de 3:30 vraagt al een stevige trainingsopbouw.
Wat is een negative split?
Bij een negative split loop je de tweede helft sneller dan de eerste. Bij 2% negative split en een doeltijd van 4:00:00 kom je door op de halve marathon in ongeveer 2:01:13.