10 km onder 45 minuten: tempo en tussentijden
Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.
- Tempo · min/km
- 4:30
- Tijd · mm:ss
- 45:00
- Afstand · km
- 10
- Snelheid · km/u
- 13,3
Tussentijden
| Afstand | Tempo | Totaal |
|---|---|---|
| 1 km | 4:30 | 4:30 |
| 2 km | 4:30 | 9:00 |
| 3 km | 4:30 | 13:30 |
| 4 km | 4:30 | 18:00 |
| 5 km | 4:30 | 22:30 |
| 6 km | 4:30 | 27:00 |
| 7 km | 4:30 | 31:30 |
| 8 km | 4:30 | 36:00 |
| 9 km | 4:30 | 40:30 |
| 10 km | 4:30 | 45:00 |
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Bewaar of deel je plan
Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.
Voor een 10 km in 45:00 loop je gemiddeld 4:30 per kilometer, oftewel 13,33 km/u. Wil je er echt onder, loop dan een paar seconden per km sneller.
Doorkomsttijden onderweg
Gelijk tempo naast een negative split van 2%.
| Punt | Gelijk | Negative 2% |
|---|---|---|
| 1 km | 4:30 | 4:35 |
| 2 km | 9:00 | 9:09 |
| 3 km | 13:30 | 13:41 |
| 4 km | 18:00 | 18:13 |
| 5 km | 22:30 | 22:44 |
| 6 km | 27:00 | 27:13 |
| 7 km | 31:30 | 31:41 |
| 8 km | 36:00 | 36:09 |
| 9 km | 40:30 | 40:35 |
Welke tijden horen hierbij?
Een realistische check volgens de formule van Riegel. Loop je deze tijden al, dan is je doel binnen bereik.
| 5 km | 21:35 |
| 15 km | 1:09:10 |
| 10 miles | 1:14:31 |
| Halve marathon | 1:39:17 |
| Marathon | 3:27:01 |
Ander doel?
Veelgestelde vragen
Welk tempo heb ik nodig voor een 10 km onder 45 minuten?
Gemiddeld 4:30 per kilometer (7:15 per mijl), oftewel 13,33 km/u.
Wat is mijn doorkomsttijd halverwege?
Bij gelijk tempo kom je halverwege door in 22:30. Met een negative split van 2% is dat 22:44, zodat je de tweede helft sneller loopt.
Is een 10 km onder 45 minuten realistisch voor mij?
Een goede check is je tijd op een andere afstand. Volgens de formule van Riegel hoort bij dit doel een halve marathon van ongeveer 1:39:17.