Raceplan Garmin Zevenheuvelenloop 2026

zondag 15 november 2026Start 13:00–14:38Groesbeekseweg (ter hoogte van de Sumatrastraat)

Logo Garmin Zevenheuvelenloop

Startgolven van 13:00 tot ongeveer 14:38.

Finish · kloktijd
14:20
Tempo · min/km
5:20
Halverwege · u:mm:ss
40:00
Gels · bij km
geen

Heuvelachtig parcours · ongeveer 128 m klimmen. Bergop rustiger, bergaf iets harder?

Geavanceerdheuvels en negative split
Tempo aanpassen aan heuvelsBergop rustiger, bergaf iets harder, en toch precies op je doeltijd.

Vuistregel van Jack Daniels (Daniels' Running Formula): elke procent stijging kost 12 à 15 seconden per mijl, bergaf win je ongeveer 8 seconden per mijl terug. Hier 8 s/km per procent omhoog en 5 s/km per procent omlaag, gemiddeld over 500 m.

Halverwege 40:00
Positive splitNegative split

Je schema

Per kilometer je tijd en kloktijd, met de posten. Bewaar of deel het:

Hoe zet ik de workout op mijn horloge?
  1. Download het bestand met Horloge (.FIT).
  2. Garmin: sluit je horloge met de kabel aan op je computer en kopieer het bestand naar de map GARMIN/NewFiles. Op een Mac heb je daarvoor een programma als OpenMTP nodig. Na het loskoppelen staat de workout onder Training of Workouts.
  3. Andere merken: .FIT is een open formaat, maar niet elk horloge leest workouts. Kijk in de app van je horloge of je een workout- of .FIT-bestand kunt importeren.

Elke stap is een kilometer met je doeltempo (plus of min 5 seconden). Je horloge waarschuwt als je te snel of te langzaam gaat, en in de stapnaam zie je wanneer er een post komt.

  • Water
  • Sportdrank
  • Gel
  • Banaan
  • Spons
  • Reep
  1. 1 km

    ↗ 5 m klim in deze km

    5:20
    13:05
  2. 2 km

    ↗ 3 m klim in deze km

    10:40
    13:10
  3. 3 km

    Nijmeegsebaan, vals plat omhoog (ongeveer)

    ↗ 14 m klim in deze km

    16:00
    13:16
  4. 4 km

    ↗ 18 m klim in deze km

    21:20
    13:21
  5. 5 km

    ↗ 18 m klim in deze km

    26:40
    13:26
  6. 5,3 km

    Rechtsaf de Derdebaan op

    28:16
    13:28
  7. 6 km
    SportdrankWater

    Derdebaan, Maurten sportdrank

    ↗ 5 m klim in deze km

    32:00
    13:32
  8. 6,9 km

    Linksaf de Zevenheuvelenweg op: de heuvels tot km 9,1

    36:48
    13:36

Verken het parcours

Tik of schuif over de route of het hoogteprofiel; je ziet wat er op dat punt is en wanneer je daar bent.

Route
NijmeegsebaanZevenheuvelenwegBerg en Dal510Start · finish
Hoogteprofiel
32 m63 m93 m0 km5 km10 km15 km

Tik of schuif over de route of het hoogteprofiel, of loop je schema door met de pijltjes.

Geschat hoogteprofielOfficiële route128 m klimmenAlles over het parcours →

Goed om te weten

  • Twee drankposten onderweg, op km 6 (Derdebaan) en km 9,5 (Meerwijkselaan), met Maurten sportdrank en water. Er zijn geen gels; neem die zelf mee.
  • Startvakken A tot en met I: vak A passeert de start om 13:00, vak I tussen 14:26 en 14:38. De tijden per vak zijn een week vooraf definitief.
  • Elke km ligt een tijdmat; vrienden en familie volgen je live in de Stichting Zevenheuvelenloop-app.
  • Gooi bekers in de groene netten direct na de posten; voor de posten zijn dropzones voor gelverpakkingen.

Parcours en hoogteprofiel

Het mooiste parcours van Nederland, en op de wereldrecords na ook het snelste. De eerste 5 km zijn verraderlijk door het vals plat omhoog over de Nijmeegsebaan. Het middenstuk over de Zevenheuvelenweg (km 6,9 tot 9,1) en via Berg en Dal kent pittige heuvels; de laatste 4 km gaan vals plat naar beneden. Spaar je dus voor de heuvels en laat het lopen op het eind.

Geschat hoogteprofiel, op basis van GPS-coördinaten en het Actueel Hoogtebestand NederlandDe organisatie publiceert geen hoogteprofiel. Officiële GPX-route; maaiveldhoogte om de 20 m, op bruggen het brugdek, licht gladgestreken. Laagste punt 34 m, hoogste 92 m, totaal ongeveer 128 m klimmen (circa ±1 m per punt). Bij bruggen en tunnels kan het een paar meter afwijken.

  • 0 kmStart Groesbeekseweg
  • 3 kmNijmeegsebaan, vals plat omhoog (ongeveer)
  • 5,3 kmRechtsaf de Derdebaan op
  • 6,9 kmLinksaf de Zevenheuvelenweg op: de heuvels tot km 9,1
  • 9,1 kmLinksaf de Meerwijkselaan op
  • 10 kmRechtsaf de Postweg op
  • 11 kmOude Kleefsebaan
  • 11,4 kmLinksaf de Kwakkenbergweg op, daarna vals plat naar beneden
  • 15 kmFinish Groesbeekseweg

Veelgestelde vragen

Waar zijn de verzorgingsposten van de Zevenheuvelenloop?

Bekende posten: km 6 (sportdrank, water); km 9,5 (sportdrank, water).

Hoe laat start de Zevenheuvelenloop?

De eerste startgolf vertrekt om 13:00, de laatste rond 14:38. Start en finish: Groesbeekseweg (ter hoogte van de Sumatrastraat). De tijdslimiet is 2:00:00.

Hoe verdeel ik mijn tempo over de heuvels van de Zevenheuvelenloop?

Zet onder Geavanceerd "Tempo aanpassen aan heuvels" aan. De raceplanner gebruikt dan de vuistregel van Jack Daniels (Daniels' Running Formula): elke procent stijging kost 12 à 15 seconden per mijl, bergaf win je ongeveer 8 seconden per mijl terug. Per km zie je hoeveel trager of sneller je loopt, en je komt nog steeds precies op je doeltijd uit.

Bronnen: Garmin Zevenheuvelenloop · Deelnemersinformatie · Parcours · Veelgestelde vragen · Actueel Hoogtebestand Nederland (AHN) · Officiële GPX 15 km. Niet officieel verbonden aan de organisatie.